Ausdauerbelastungen gehen immer mit Mikroverletzungen in Muskeln, Sehnen, Bindegewebe und kleinsten Blutgefäßen einher. Diese Minischäden sind eine der Voraussetzungen für die Anpassung des Muskels an ein höheres Leistungsniveau. Die Verletzungen können nur die Muskelzellmembranen, einzelne Fasern oder ganze Faserbündel betreffen. Entsprechend unterschiedlich ausgeprägt sind auftretende Muskelschmerzen. Im Bereich der Sehnen kommt es ebenfalls zu Faserrissen und auch das Bindegewebe ist betroffen. Kleinste Blutgefäße können reissen.
Die Ursachen für diese Mikroschäden sind die mechanische Kräfteinwirkung auf den Bewegungsapparat, Temperaturanstiege bzw. -abfälle im Gewebe, Durchblutungsstörungen, pH-Wertverschiebungen, Anflutung freier Sauerstoffradikale oder/und mangelnde Energiebereitstellung. Das Ausmass des Muskelschadens kann stark variieren, umgehen lässt er sich nicht, will man einen Trainingserfolg haben. Die Verletzungen lösen einen Entzündungsprozess aus, der Vorbedingung für die anschließende Heilung und Anpassung des Muskels an ein höheres Leistungsniveau ist. Beide von einander abhängigen Prozesse werden durch das Immunsystem initiiert, kontrolliert und ausgeführt. Ein intaktes Immunsystem bringt diese Mikroverletzungen innerhalb von 3 bis 5 Tagen zur Ausheilung.
Die Kunst besteht darin die Trainingsbelastung so zu dosieren, dass die Muskelfaserrisse nicht so massiv ausfallen, dass es zu dem unter Leistungssportlern bekannt gefürchteten DOMS* kommt. Auf Deutsch hört sich das viel banaler an, es heisst nämlich Muskelkater. Ein Muskelkater hat also rein gar nichts mit Laktat zu tun, sondern wird durch die Entzündungsprozesse im Muskel ausgelöst.
Wenn die Mikroverletzungen aufgrund eines geschwächten Immunsystems oder wegen mangelnder Regenerationszeit nicht ausheilen, kann es zu einem Muskelrissen oder Sehnenverletzungen kommen. Verzögerte Heilungsprozesse oder Verletzungsanfälligkeit können hier ihre Ursache haben. 
Da nie alle Muskelfasern aktiviert werden, neueste Studien sprechen von maximal 50% bei Hochleistungssportlern, toleriert der Muskel Überbelastungen relativ lange. Es werden nach einer Art Rotationsprinzip unterschiedliche Fasern aktiviert. Auch während ein und des selben Belastungszyklus wechselt das aktivierte Fasermuster. So finden Teile des Muskels immer wieder Zeit zur Regeneration, auch wenn man dem Muskel an sich diese Zeit nicht gibt.

*delayed onset of muscle soreness

Und haben Sie auch schon gewusst …
…, dass Biestmilch Entzündungsprozesse moduliert und deshalb die Regeneration positiv beeinflusst?

Biestmilch (Colostrum) ist wie ein Immunserum. Sie stärkt die Immunität, nicht nur wenn es darum geht, Infektionen in Schach zu halten. Auch andere Heilungsprozesse werden unterstützt, so die Heilung der im Rahmen des Trainings auftretenden Muskelverletzungen.

this data was published by WHO today.
Around me more and more people come down with a (swine) flu, most of them with the mild form. Schools around us stay closed. Fatalities are meandering through the press. The causalities between the death of these persons and the swine flu are not more than assumptive, far from confirmed.
People are not sure whether they should favor the vaccination or not, uncertainty is increasing, and the information policy from authorities and media are in line which means pro vaccination program. Some of you may call this propaganda (more…)

November is probably the only time of the year where athletes have got the mental strength to read a book that is not only entertaining but instructive. Triathlon is a very consuming sport, it takes a lot of energy also from the brain, not only as a pro, but as an age grouper with ambition too. Because job and family come on top of training.

On the Blog of the British Journal of Medicine I found this a book reviewed, I shall definitely read. Perhaps you would like to do so as well. It is “the triathlete’s training bible” by Joel Friel, 3rd edition.

Ross Tucker whom I appreciate a lot wrote the book review: He says, that this book has become an indispensable tool for triathletes of all levels wishing to improve their performance using evidence-based methods and principles. Of most credit to the book is that it is very obviously a sound theoretical treatise, heavily based on scientific truths, as well as Friel’s own experience of having worked with triathletes for many years. Yet it does not overplay its hand, forcing technical scientific information on the reader and aspirant improver. Rather, it guides decision-making for all situations, covering topics ranging from motivation (the art) to metabolism (the science), always in a very clear, concise and practical manner. As for scientists who work with athletes, the value is in appreciating how Friel balances the complexity of the science of performance, with the requirement to give athletes tangible, easily implementable advice, and this is something all sports scientists can borrow from.